ダイエットのためにヨガを始めたという方も多いことでしょう。

実際、ヨガを続けているとダイエット効果は実感できると思います。

必ずしも、急激な効果があるわけではありませんが、続けていることで基礎代謝も上がり、自然と太りにくく痩せやすい体質に変わっていくものです。

ただ、同じやるなら効果が出やすいポーズを選びたいですよね。

そこで、ダイエットに効果的なヨガのポーズを3つ、集めてみました。早速、試してみてくださいね。

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ウエストを引き締める、ねじりのポーズ


最初は、ウエストに効果がある、ねじりのポーズです。

  1. 床に正座し、胸の前で合掌して呼吸を整える
  2. 息を吐きながら両手を下ろす
  3. 一回息を吸い、次に吐きながら足を左にずらして横座りする
  4. 一回息を吸い、次に吐きながら左足を→足の外側に置く(足を組むように)
  5. 息を吸いながら、両手を横に肩の高さまで上げる
  6. 息を吐きながら身体を左にひねる
  7. 右肘を左足に引っ掛けて、身体の左側で合掌
  8. この状態で呼吸を繰り返す
  9. 息を吐きながら身体を正面に戻す
  10. 息を吸いながら正座に戻す
  11. 胸の前で合掌
  12. 反対側も同様に行う



骨盤を調整して足を引き締める、ワシのポーズ


2つ目は、バランス感覚を鍛えるのにも役立つ、ワシのポーズです。

1.足を揃えて立つ
2.息を吸いながら両手を横から頭の上まで持ち上げる
3.息を吐きながら両足を軽く曲げ、左足を右足にからめる
4.両手を前に出し右腕の下から左腕を絡めて手の平をあわせる
5.この状態で何度か呼吸を繰り返す
6.重心を下げて腰を伸ばすように注意

このポーズは文章だけではわかりにくと思いますので、動画をよく見て参考にしてください。



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太ももや足腰に効く、三角のポーズ


最後は股関節のゆがみなども整えられる、三角のポーズです。

  1. 大きく両足を広げて立つ
  2. 右足のつま先は正面に、左足のつま先は90度左に向ける
  3. 腕と床が平行になるように両腕を肩の高さで伸ばす(手の平は下向き)
  4. 大きく息を吸い、その後息を吐きながら上半身を左側に倒す
  5. 手を上げに伸ばし、自然な呼吸で30秒~1分キープ
  6. このとき視線は手の先から天井を見るように
  7. 上体を起こし正面を向く
  8. 反対側も同様に行う

細かい注意点は動画で教えてくれていますので、ぜひ参考にしてください。



終わりに


ダイエットに効果的なヨガのポーズを、3つご紹介しました。

どれも効果が出やすいものばかりですが、身体をひねるときや伸ばすときには無理をしないよう注意してください。

最初は、できる範囲で十分です。続けているうちに、徐々に範囲が広がっていきますから、そこまで少し期間をかけるつもりで行いましょう。

また、基本的に呼吸を止めないようにすることも大切です。

ゆっくりと、流れに乗って行うようにしてくださいね。

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